Cviky pro pevný zadek
16.04.2015 08:25
To nejsnažší ,co můžete pro pevný zadek udělat jsou obyčejné dřepy.
Fitko zadarmo? Chůze do schodů vám pomůže vytvarovat pevný zadek.
Dalším účinným cvikem jsou výpady.Základní pozice tohoto cviku je podobná jako u dřepů. Záda jsou rovná. Nejprve vykročíme dopředu, ale ne příliš moc. Jestli je délka kroku správná, poznáme v druhé fázi, kdy jde tělo dolu do pokleku. Důležité je, aby koleno vykročené nohy nepřesahovalo přes špičku chodidla. Druhé koleno se může lehce dotknout země. Poté se opět zvedneme nahoru. V poslední fázi pouze ukročíme zpět do základní pozice.Pro začátek vám bohatě stačí 30 výpadů denně ,po týdnu začněte zvyšovat a můžete přidat i činky.
Unožování je pohodlné. Můžete ho třeba cvičit i u televize. Lehněte si na bok , nohy pokrčte do pravého úhlu a horní nohu zdvihejete a vracejte na místo. Hlídejte si ,aby pohyb vycházel z kyčle ,ne z kolene. Opakujte na každou nohu 15 krát po třech sériích.